Ao implementar um programa de ginástica laboral
compensatória com as devidas orientações, as
empresas podem promover a saúde, o bem-estar e a produtividade dos seus colaboradores, além de
reduzir custos com saúde e absenteísmo. Mas qual é o momento ideal de realizar a ginástica
laboral compensatória?
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos
direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral.
Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em
consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes
em seu ambiente de trabalho.
Tipos de ginástica laboral compensatória
Existe uma grande variedade de modelos de ginástica laboral compensatória que garantem a
efetividade da prática, combatendo os pontos de tensão e prevenindo lesões de forma direcionada.
Ginástica laboral compensatória por função
- Trabalho em videoaulas Ideal para atividades repetitivas em frente ao
computador, como digitação e uso do mouse. Alongamentos para mãos, punhos, braços e pescoço
combatem a fadiga e previnem a Síndrome do Túnel do Carpo e LER, Lesões por Esforço
Repetitivo.
- Trabalho manual Atividades que exigem esforço físico, como carregar
objetos pesados ou realizar movimentos repetitivos, se beneficiam de exercícios para
fortalecer os músculos das costas, pernas e braços, prevenindo dores e lesões musculares.
- Trabalho em pé Longos períodos em pé podem causar cansaço nas pernas e
problemas posturais. A ginástica laboral compensatória nessa área inclui alongamentos para
membros inferiores, exercícios para fortalecer panturrilhas e tornozelos, além de técnicas
de postura para aliviar o desconforto e prevenir varizes.
- Trabalho sedentário A falta de movimento pode levar à rigidez
muscular, má circulação e outros problemas de saúde. A ginástica laboral compensatória para
atividades sedentárias inclui alongamentos para todo o corpo, exercícios para melhorar a
flexibilidade e a amplitude de movimento, além de dinâmicas para estimular a circulação
sanguínea.
Ginástica laboral compensatória por região corporal
- Ginástica laboral compensatória para membros superiores Foco em
alongamentos, fortalecimento e propriocepção de braços, mãos, punhos e dedos, combatendo a
fadiga e prevenindo LERs.
- Ginástica laboral compensatória para coluna vertebral Alongamentos e
exercícios para fortalecer os músculos da coluna, melhorando a postura e prevenindo dores
nas costas.
- Ginástica laboral compensatória para membros inferiores Alongamentos,
fortalecimento e propriocepção de pernas, tornozelos e pés, combatendo o cansaço nas pernas,
prevenindo lesões e melhorando o equilíbrio.
- Ginástica laboral compensatória para região cervical Alongamentos e
exercícios para aliviar a tensão no pescoço, prevenir dores cervicais e melhorar a postura.
Ginástica laboral compensatória com foco em problemas específicos
- Ginástica laboral compensatória para prevenção de LER Alongamentos,
fortalecimento e propriocepção para áreas mais propensas a LERs, como mãos, punhos,
cotovelos e ombros.
- Ginástica laboral compensatória para dores nas costas Alongamentos,
fortalecimento e exercícios para melhorar a postura e fortalecer os músculos da coluna,
aliviando dores e prevenindo novas lesões.
- Ginástica laboral compensatória para fadiga muscular Alongamentos,
exercícios leves e dinâmicas para estimular a circulação sanguínea, relaxar os músculos e
combater o cansaço físico.
- Ginástica laboral compensatória para estresse Técnicas de respiração,
alongamentos e exercícios leves para aliviar o estresse, a ansiedade e melhorar o foco no
trabalho.
Qual é o momento ideal para realizar a ginástica laboral compensatória?
Os melhores momentos para praticar a ginástica laboral compensatória dependem das necessidades da
empresa e dos seus colaboradores.
No período da manhã
- Antes do início da jornada de trabalho Ideal para realizar a ginástica
laboral preventiva, com foco em alongamentos, exercícios de fortalecimento e atividades
aeróbicas leves. Essa prática ajuda a preparar o corpo para as atividades do dia, prevenindo
lesões e aumentando a disposição.
- Após a primeira hora de trabalho Momento em que os músculos já estão
aquecidos e o corpo está mais receptivo aos exercícios. É um bom momento para realizar a
ginástica laboral compensatória, com foco em alongamentos, exercícios de postura e
respiração para combater os efeitos negativos das primeiras horas de trabalho.
No período da tarde
- No meio da jornada de trabalho Momento ideal para realizar a ginástica
laboral compensatória, com foco em alongamentos, exercícios de postura e respiração para
reduzir o cansaço e o estresse acumulados ao longo do dia.
- Antes do final da jornada de trabalho Momento para realizar a
ginástica laboral compensatória com foco em alongamentos e exercícios de relaxamento para
descontrair a musculatura e preparar o corpo para o descanso.
Outras opções
- Micropausas Pequenas pausas ao longo do dia, de 1 a 5 minutos, para
realizar alguns alongamentos simples e exercícios de respiração. Essa prática pode ser
realizada em qualquer horário e ajuda a prevenir a fadiga e o cansaço muscular.
- Ginástica laboral expressa Sessões de ginástica laboral compensatória
mais curtas, com duração de 5 a 10 minutos, que podem ser realizadas em momentos de menor
ocupação, como no início ou no final do expediente.
Benefícios da ginástica laboral compensatória para os funcionários
- Combate a doenças ocupacionais A ginástica laboral compensatória
previne lesões musculoesqueléticas, LER/Dort, tendinites e outros problemas relacionados ao
trabalho repetitivo, diminuindo o número de faltas ao trabalho e os custos com afastamentos
médicos.
- Melhora o desempenho Colaboradores mais saudáveis e livres de dores
possuem maior disposição, energia e concentração, levando a um aumento na produtividade e na
qualidade do trabalho.
- Prevenção de doenças crônicas A prática regular de exercícios físicos
contribui para a redução do risco de desenvolver doenças crônicas como hipertensão, diabetes
e problemas cardíacos, proporcionando mais qualidade de vida aos colaboradores.
- Diminuição do estresse A ginástica laboral compensatória auxilia no
controle do estresse, da ansiedade e da fadiga, criando um ambiente de trabalho mais
positivo e saudável para os funcionários.
- Melhora da postura Os exercícios específicos para a coluna vertebral
combatem a má postura, prevenindo dores nas costas e outros problemas musculares.
- Aumento da flexibilidade e da força muscular A ginástica laboral
compensatória promove uma maior flexibilidade e força nos músculos, melhorando o desempenho
nas atividades do dia a dia e prevenindo lesões.
Benefícios da ginástica laboral compensatória para empresas
- Redução de custos com saúde A diminuição do absenteísmo e das doenças
ocupacionais leva a uma redução significativa nos custos com planos de saúde, licenças
médicas e indenizações.
- Melhora do clima organizacional Colaboradores mais felizes, saudáveis
e motivados contribuem para um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e produtivo.
- Aumento da retenção de talentos Investir na saúde e no bem-estar dos
funcionários os torna mais engajados com a empresa, reduzindo a rotatividade e os custos com
recrutamento e treinamento.
- Melhora a imagem da empresa Uma empresa que se preocupa com a saúde de
seus colaboradores demonstra responsabilidade social e compromisso com o bem-estar das
pessoas, o que impacta positivamente sua imagem no mercado.
- Custo-benefício vantajoso A implementação da ginástica laboral
compensatória exige um investimento relativamente baixo em comparação com os diversos
benefícios que ela proporciona à empresa e aos colaboradores.
- Retorno rápido do investimento Os resultados positivos da ginástica
laboral compensatória podem ser percebidos em um curto período de tempo, com a redução do
absenteísmo, o aumento da produtividade e a melhora do clima organizacional.
- Programas adaptados às necessidades A ginástica laboral compensatória
pode ser personalizada de acordo com as necessidades específicas de cada empresa, levando em
consideração as funções dos colaboradores, os riscos ergonômicos e os objetivos da
organização.
- Integração à rotina de trabalho Os exercícios podem ser realizados em
pequenos períodos durante a jornada de trabalho, sem atrapalhar a produtividade dos
colaboradores.
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bem-estar no ambiente de trabalho. Através de uma abordagem completa e direcionada, a Previnir
garante a prevenção de lesões ocupacionais, o aumento da produtividade e a melhora da qualidade
de vida dos seus colaboradores através da ginástica laboral
compensatória.
